どうもぐっちです。
最近太り具合がひどく、また精神的にも悪い状況なので、
ジムに通い始めることにしました。
家の近くのジムに通っているのですが、
ほぼ毎日通うことで、
健康的な日常を過ごすことができています。
ジムに通う１つの目的として、『ダイエット』がありますが、
効果的に痩せていくためにトレーナーさんに秘訣を教えてもらったので公開したいと思います。
僕はこれまでほとんど違うアプローチをしてきたので、
もっと早く知っておくべきだったなぁと思いました。
記事の内容を早く知りたい人は以下です。
- 腹筋はしなくてOK
- 胸筋・背筋・太ももの大きい筋肉を動かそう
- ダイエットには腸内環境も大事
- 納豆を食べよう
筋トレの話
まず１つ目の秘訣は筋トレの方法にあります。
僕は「お腹が出てきたので腹筋をシックスパックにしたい」と、
トレーナーさんに相談したところ、
「腹筋はとりあえずやらなくていいですよ。」
と言われました。
それよりも大きい筋肉をしっかり鍛えて、
『基礎代謝量』を上げていきましょう。
という話になりました。
詳しく解説していきます。
腹筋はやらなくてOK
腹筋はやらなくていいそうです。
理由は以下です。
- 筋肉が小さいので痩せるのに非効率
- 脂肪を落としてない段階で腹筋つけるとさらに太って見える
- わざわざ鍛えなくても脂肪落としたら割れて見える
腹筋を割るためにはまずお腹の脂肪を落とすことから始めるのが大切です。とのこと。
しかも脂肪を落とそうと思って腹筋しても、
お腹周りの脂肪が優先的に落ちるわけではないそうです。
体全体の脂肪がバランスよく落ちていくそうですよ。
なのでカロリーを消費する運動をするには、
筋肉の小さい腹筋では非効率！
まずは大きな筋肉を動かしてカロリーを消費していきましょう。
胸筋・背筋・太ももを鍛えよう
腹筋は筋肉が小さいので痩せづらいという話をしました。
じゃあ代わりにどこを鍛えるかと言うと、
- 胸筋
- 背筋
- 太もも
などの大きな筋肉を鍛えると痩せやすい体になるそうです。
具体的な筋トレ方法については、
YoutubeやGoogle先生で学んでいただければと思うのですが、
体の中の大きな筋肉を鍛えることで、
カロリーを消費しやすい体になる。
ということを頭に入れて運動をしましょう。
基礎代謝量の話
僕たちがジムに通ったり、ランニングをしたりして消費するカロリーの他に、
ただ生活しているだけで消費するカロリーも存在します。
そして、この生活しているだけで消費するカロリーに関係するのが『基礎代謝量』です。
基礎代謝量は諸々の要素で決まるそうなのですが、
体の筋肉量が大きく影響しているとのこと。
つまり、
体内の筋肉量を増やせば、
基礎代謝量があがり、普段の生活を送るだけでも
痩せやすい（太りにくい）体になる
ということです。
だから筋トレをする際は、腹筋ばかりするのではなく、
胸筋・背筋・太ももトレーニング
↓
大きな筋肉でカロリー大量消費（脂肪燃焼）
↓（継続）
筋肉量UP
↓
基礎代謝量あげる
と言う感じで太りにくい体に育てていきましょう。
つまり食事を抜くダイエットは最もNG
余談ですが、
食事を抜いたりして、摂取するカロリーを減らすダイエット
は最もダメな例の１つですね。
上記の話でもありましたが、
しっかり筋肉をつけないと体の基礎代謝量が上がらないからです。
食べないと筋肉が落ち、基礎代謝量が下がる。
↓（一時的に脂肪も落ちる）
体重が下がって喜び、食事制限を解除
↓
以前より基礎代謝量が低いので太りやすくなる
↓
食事制限するも運動の習慣がないので、どんどん基礎代謝量が下がる
↓
太りまくる
という悪いスパイラルに陥ります。
悪いことは言わないので、食事を抜くダイエットはやめましょう。
ダイエットには腸内環境も大事
ダイエットには腸内環境も大事です。
理由は以下です。
なぜ腸内環境を整えるとダイエットにいいの？
腸内環境を整えると、栄養をバランスよく吸収しやすくなるので、
少ない食事量でも満足感があり食べ過ぎを防ぐことができます。また、腸が正常に活動することで、便秘やむくみの解消につながり、
痩せやすい体質に近づくことができるのです。ユタカ倶楽部:めざせ腸美人！あなたの腸内環境は大丈夫？ – https://www.d-yutaka.co.jp/blog/health_and_beauty/1710intestinal/
より引用
僕は細かい食事指導はしてもらってないのですが、
腸内環境を整えることもダイエットには大切だよ。
と簡単にアドバイスをもらいました。
また食事などで腸内環境を整えていくわけですが、
最も良い食べ物は『納豆』だそうです。
キムチやゴマなど吸収が良くなるものと合わせて食べながら、
腸内環境を整えていきましょう。
僕は納豆が好きなので１日２パック食べていきたいと思います！
無理な人はサプリとかでもいいんじゃないかなと思います…。笑
納豆100パック分とヨーグルト2.5パック分が1粒に！？
まとめ
というわけで
- 大きい筋肉を動かして基礎代謝量をあげよう
- 腸内環境を整えてダイエットを促進しよう
と言う話をしました。
腹筋を割りたくて、
ひたすら腹筋トレしてた昔の自分を殴りたいですね！
一緒に頑張っていきましょう！
